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Rouleaux de Massage
Rouleau de massage, foam roller ou encore rouleau en mousse, cet objet est de plus en plus en vogue actuellement. Largement meilleur que les méthodes de massage traditionnelles, l’utilisation du foam roller s’est démocratisé dans toute l’Europe, surtout dans les salles de sport. À la fois pratique et simple d’utilisation, cet outil permet d’effectuer des automassages relaxants pour optimiser la récupération après l’entraînement, mais également pour améliorer les performances sportives et limiter et/ou soulager les blessures et douleurs musculaires.
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Les bienfaits du rouleau de massage
Le foam roller a été conçu pour réaliser des automassages en toute facilité et efficacité. Depuis son invention et sa démocratisation, nombreux sont les spécialistes et praticiens qui reconnaissent ses effets antidouleurs pour la récupération sportive et le relâchement musculaire. En 2018, une étude américaine s’est basée sur les bienfaits des rouleaux de massage sur la rééducation. En somme, les avis des praticiens physiothérapeutes ont assez positifs.
- 80 % sont d’avis que le massage musculaire via un foam roller diminue la douleur ;
- 68 % pensent qu’il améliore la mobilité ;
- 82 % recommandent le rouleau en mousse pour traiter la douleur ;
- 55 % conseillent de se masser quotidiennement avec le rouleau en mousse pendant environ 30 secondes à 2 minutes pour améliorer le bien-être.
D’une manière générale, le rouleau de massage possède à son actif plusieurs bienfaits pour le corps, notamment :
Une augmentation de la flexibilité
Il a été prouvé que l’utilisation régulière d’un rouleau de massage augmente la souplesse sur le long terme et améliore l’amplitude de mouvement.
L’optimisation de la récupération
Cet outil accélère le processus de récupération après l’entraînement ou une compétition sportive. Il diminue les douleurs musculaires après le sport et réduit les courbatures.
L’amélioration de la performance sportive
L’intégration du rouleau de massage à sa séance d’échauffement, associé à des mouvements dynamiques, augmente la production de force, de résistance, de puissance et de temps de réaction.
Une action antalgique
Des séances d’automassage avec le foam roller aide à la détente musculaire et ainsi au relâchement des trigger points pour éliminer les nœuds douloureux. Il aide à soulager également les courbatures musculaires retardées (CMR).
Une amélioration de la circulation sanguine
Une bonne circulation du sang est un gage d’une bonne santé en général, car c’est le sang qui transporte et fournit l’oxygène dans tout le corps. Une thérapie myofasciale améliore la circulation sanguine et évite ainsi des désagréments comme des membres engourdis, une détérioration de la capacité cognitive ou encore l’affaiblissement du système immunitaire.
La prévention des blessures
Bien effectuer les étirements après la pratique de sport aide à éviter l’apparition de blessures. Combinés avec une séance de massage avec un rouleau en mousse, ils seront plus efficaces.
Réduction du stress
Il peut arriver qu’un sportif puisse ressentir un stress post-entraînement d’une haute intensité. Il a été prouvé qu’un relâchement myofascial réduit le taux de cortisol, l’hormone de stress.
Réduction de l’apparence des cellulites
Hommes ou femmes, vous avez les cellulites gênantes ? Se masser régulièrement avec un rouleau en mousse vous aidera à les réduire et à affermir la peau.